はじめに

特典の受け取りありがとうございます。

この記事では、身体に悩みを持ったクライアントさんを具体的にどのようにしてサポートしていくかという「クライアントサポート」について詳しく解説します。

・オンラインでどんな流れで指導すればいいのか？
・食事メニューやトレーニングメニューはどのようにして作るのか？
・コーチングの要素をどのように取り入れるのか？

こんな疑問を持っている方は、この記事を読むことで解決できます。

COMPASSメソッドの全体像

オンラインボディメイク指導の手法については千差万別ですが、今回は「ボディメイク×コーチング×オンライン」の”COMPASSメソッド”について、やり方を詳しく解説していきます。

COMPASSとは、オンライン完結型のボディメイクコーチ養成スクールです。

「ボディメイク×コーチング×オンライン」という独自の手法や、サービスの設計方法から、集客・セールス・価値提供・仕組み化が学べる、国内で唯一のスクールです。

COMPASS受講生の76.5％が5万円の収益化を達成し、累計売上100万円以上の達成者も数多く輩出しています。

そんなCOMPASSで教えている、COMPASSメソッドの全体像や具体的な内容をこの記事では特別に、惜しむことなく公開していきます。

まず、クライアントサポートの全体像ですが、以下の流れで進めていきます。

#	実施項目	詳細
STEP1	初回Zoomセッション	クライアントにオンラインコーチングの進め方や 事前ワークの説明を実施
STEP2	事前ワーク	目標設定ワークなどをクライアントに実施していただく
STEP3	目標設定セッション	ボディメイクコーチングで達成する目標のすり合わせ
STEP4	各種プランの提供	目標を元に食事プランやトレーニングプランを作成
STEP5	コーチング開始	プラン提供後、本格的にコーチングを開始
STEP6	クライアントサポート	・体重や体型の状況を週単位で報告 ・進捗状況に応じてプランの調整 ・チャットでの質問対応 ・2週間ごとにZoomでのセッション実施

少し難しいと感じる方もいるかもしれませんが、要は、

という流れで進めていきます。

ボディメイクの進捗に関してはスプレッドシートなどで報告してもらい、進捗に応じて、食事プランやトレーニングプランの調整を行います。

COMPASSで提供しているクライアントサポートツール

目標設定や習慣化については、2週間に1度の定期セッションで行い、クライアントの目標のすり合わせや、達成のためのアクションなどを設定します。

ボディメイクとコーチングの両軸で、クライアントの「身体」と「マインド」両方の変革を起こしていきます。

サポートの4つの柱

ボディメイクで身体を変えるために必要な要素は3つあります。

ただし、この3つの最適解がわかっていても、すべての土台となる「マインド」が作られていないと、的確な指導をしても、顧客を成功に導くことはできません。

例えば、ダイエットにおいて、

これらのことは誰でも知っています。

でも、痩せられない人はこれらが悪いとわかっていても、ジャンクフードをドカ食いしたり、休日にコーラ片手に家でゴロゴロしてしまいます。

それが痩せない原因とわかっていながら。

しかも痩せたいと思っているのに。

つまり、方法論だけでは、人は変われないんです。

正しい方法論を実行するための「マインド」を変えなければ、悪習慣を断ち、良習慣を身につけることはできず、一時的に痩せたとしても、またすぐに元の生活に戻ってしまいます。

なので、COMPASSメソッドでは、

を4つの柱として、クライアントをサポートしていきます。

食事サポート

ここからは4つの柱について、それぞれの領域を詳しく解説していきます。

まずはボディメイクの基本となる”食事”です。

アーノルドシュワルツネッガーの名言で「腹筋はキッチンで作られる」という言葉がありますが、この言葉の通り、太る痩せるを左右する一番の要因は食事です。

「食べた分、運動すれば大丈夫！」という声をよく耳にしますが、食べ過ぎを運動でカバーするのはかなり無理があります。

これらのことから、身体を変えるには、運動だけではなく、食事管理も必須になります。

では、どのように食事サポートをしていけばいいのか？

よく巷では、

このようなことを聞きますが、すべて間違いです。

食事管理には優先順位があります。

身体の変化への影響度が大きい要素を優先度順に並べると、このようになります。

つまり、土台の部分が管理できていないと、いくら上の要素を工夫したところで、身体は変わらないということです。

これは料理に例えると以下のようなイメージになります。

いくら見た目や食感がよくても、味自体がまずかったら料理として成立しないですよね。

このイメージです。

そして、食事管理は土台の2つである「カロリー収支」と「三大栄養素」、基本的にはここが管理できていれば80点の食事になります。

つまり、ここさえしっかり指導ができれば、食事サポートのレベルとしては十分で、クライアントの身体を変えることができます。

具体的な食事プランニングの流れとしては、まずは顧客のメンテナンスカロリーを把握し、そこから目標カロリーを設定します。

そして、その目標カロリーの内訳となる、三大栄養素の量を設定します。

例えば、クライアントのメンテナンスカロリーが2300kcalで、痩せたいと考えている場合、目標カロリーは1800〜2000kcalほどで設定します。

そして、そのカロリーの内訳として、三大栄養素を以下のように設定します。

※内訳の設定方法についてはCOMPASSで学ぶことができます

そして、この栄養素を満たせる食事メニューを作成し、クライアントに提供します。

このメニューで開始し、体重などの進捗を見ながら調整していくイメージです。

トレーニングサポート

次にトレーニングサポートについて解説していきます。

トレーニングについても、栄養管理と同様、優先順位があります。

トレーニングについては、栄養管理と異なり、それぞれの要素が複雑に絡み合って影響するため、「これだけ押さえればOK！」という要素を断言するのは難しいですが、Level3までの土台の部分を押さえていれば、必ず結果は出ます。

1つ目に大事なのは「継続すること」

どれだけハードなトレーニングでも継続しなければ、身体は変わりません。

継続するためには、まず「トレーニングを楽しむ」ということが重要になってきます。

トレーニング効果だけを優先してメニューを組んでしまうと、クライアントにとってハードなメニューになったり、キツすぎて続けられないということに陥ります。

クライアントの運動習慣やトレーニング歴などから、楽しく続けられるメニュー設計をする必要があります。

2つ目に大事なのが「筋肉の動作と刺激」

要は、正しいフォームでトレーニングを行うということです。

トレーニングフォームの参考となるマニュアルをお渡しし、それを見ながらトレーニングを行ってもらいます。

COMPASSではクライアントに共有可能なマニュアルを配布しています。

フォームに自信がなければ、トレーニングの様子を動画で撮ってもらい、その動画を見て、フォームの修正指導をしていきます。

トレーニングのフォーム指導は、オフラインでの直接指導じゃないと難しいと考える人も多いですが、そんなことはありません。

オンラインでも十分に指導できます。

海外でもオンラインでのトレーニング指導は非常にポピュラーで、一般的に行われています。

3つ目に大事なのが「量・強度・頻度」

要は、トレーニングの重量やセット数、週何回行うか？などのプランの部分です。

トレーニングの量については、初心者の方は鍛える部位につき10〜13セット/週、中級者の方は鍛える部位につき14〜20セット/週が最適とされています。

また、鍛える頻度ですが、多くの人にとって、同じ部位を週1回鍛えるより、週2回鍛えた方が良いとされています。

「継続できるか？」を念頭に置いた上で、頻度やセット数を定め、トレーニングプランを組んでいきます。

トレーニングプランを実行していく中で、フォームの精度、挙上成績の変化、心理的負担（ハードすぎないか）などを考慮しながら、プランを調整していきます。

休養サポート

次に休養サポートについてです。

食事とトレーニングが完璧でも、休養がしっかり取れていなければ、健康的にボディメイクを進めることはできません。

クライアントが健康的に理想の身体を手にいれるためにも、COMPASSメソッドでは休養面のサポートも推奨しています。

休養にも優先順位があります。

休養面で最も大事なのが、睡眠時間です。

十分な睡眠が取れていないと、健康を害するのはもちろん、食欲コントロールができなくなることが科学的に証明されています。

睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が低下します。

その結果、「食べたい」という欲求が強まり、食事管理が難しくなります。

睡眠で最も大事なのは、”質”ではなく”量”です。

睡眠学の世界的権威である柳沢正史氏も、「睡眠時間という量を確保できていないのに、質を論じるのはナンセンスだ」と明言しています。

多くの人にとって、睡眠時間は7〜8時間ほどは必要とされています。

十分な睡眠時間を確保できているかを確認するため、COMPASSメソッドでは、睡眠時間の報告もクライアントサポートにおいて重要であることを主張しています。

夜すぐに入眠できず、睡眠時間を確保できないというクライアントに対しては、入眠をスムーズにするための方法も提案していきます。

例えば、

こういった内容を指導していきます。

ただし、これも食事管理やトレーニングと同じで、「習慣化」しないと効果を得ることはできません。

この習慣化にアプローチしていくのが、4つ目の領域である「マインド」のサポートです。

マインドサポート

マインドサポートでは、クライアントの「あり方」の変革を目的とします。

アメリカの哲学者であるウィリアム・ジェームズの名言があります。

• 心が変われば行動が変わる。
• 行動が変われば習慣が変わる。 
• 習慣が変われば人格が変わる。
• 人格が変われば運命が変わる。

ウィリアム・ジェームズ_名言

名言にもあるとおり、行動のスタート地点は「心」つまり「あり方」であり、マインドです。

では、その「あり方」を変えるにはどうすればいいか？

あり方を変えるには、「コンフォートゾーン」を変える必要があります。

人の本能は「変わりたくない」。つまり現状維持です。

自然界において、「変化」には生死のリスクが伴います。

なので、基本的に、人間はこのコンフォートゾーンに留まり続けようとします。

現状を変えるには、このコンフォートゾーンを変えなければいけません。

クライアントのコンフォートゾーンを変えるには、3つのアプローチをしていきます。

この3つを軸にマインドのサポートを行っていきます。

①最適な目標設定

まず「①最適な目標設定」についてですが、ボディメイクにおける目標となると、次のような目標があげられるかと思います。

これらは素晴らしい目標ですが、これだけだと「あり方」や「習慣」を変えるだけのパワーを持ちません。

あり方や行動までもを変える目標にするには、「身体を変えたその先の目標」まで明確にする必要があります。

これはボディメイクでも同じです。

理想の身体を手に入れて、「何を実現したいか」を明確にすることによって、心がワクワクし、行動の原動力となります。

ただ「理想の身体を手に入れる」という目標だけでは、ボディメイクの原動力となりません。

こういった「身体を変えたその先の目標」まで特定し、目標設定してあげるのが、ボディメイクコーチの役割です。

このように、人生の目標からの設計をサポートし、そこから逆算して、直近の3ヶ月の目標までを設定していきます。

②目標達成計画

そして、目標設定ができたら、次に「②目標達成計画」を行います。

目標達成計画を実施するにあたり、COMPASSメソッドでは「WOOPの法則」の活用を推奨しています。

WOOPの法則とは、目標達成計画のためのフレームワークです。

これらの4つの頭文字をとって、WOOPの法則といわれています。

こういった形で、目標達成を妨げる障害を事前にリストアップし、それに対する対策をあらかじめプランニングしておくことで、

意思の力にできるだけ頼らず、目標達成できる計画をたてます。

③習慣化の仕組み

そして、目標達成の計画がたてられたら、次に「③習慣化の仕組み」を作ります。

習慣化の研究で有名なジェームズ・クリアーは、良い習慣も悪い習慣もすべて 「①きっかけ →②欲求 →③反応 →④報酬」 の4つのステップでできていると説明しています。

悪習慣を断ち切るには、この4ステップを「成立しにくくする」ことが有効です。

逆に、良習慣を定着させるには「成立しやすくする」工夫が必要です。

良習慣を定着させるには、各フェーズを次のように工夫します。

このように、各フェーズを促進する仕組みを作ることで、良習慣が定着します。

逆に、悪習慣を断ち切るには、次のような工夫をします。

このように、人間の行動心理の原理原則をうまく活用し、クライアントが目標達成できるための習慣の仕組みを作っていきます。

「やる気に頼らず仕組みで自然に行動できる状態」をつくってあげることも、ボディメイクコーチの役割のひとつです。

まとめ

ここまで解説してきたように、クライアントを理想の身体へ導くには、単なる知識や方法論を伝えるだけでは不十分です。

食事・トレーニング・休養という3本柱に加えて、マインドのサポートを通じて「あり方」を変え、適切な目標設定と計画、そして習慣化の仕組みを整えることで、ようやく本当の変化が起こります。

大切なのは、やる気や根性に頼らずとも自然に正しい行動が選択できる環境をつくってあげること。

そうすることで、クライアントは一時的な成功ではなく、継続的な成果を手にし、人生そのものを前向きに変えていくことができます。

そして、その変化をサポートするのが、ボディメイクコーチの役割です。