筋トレで本当にモテる？嘘と真実をボディメイクコーチが解説

「筋トレすればモテるって本当？」
「頑張って鍛えているのに、正直モテない…」

筋トレは確かに男性の魅力を高めますが、やり方を間違えると「モテない原因」になることもあります。

この記事では「筋トレはモテる」という説が嘘と言われる理由から、女性目線で好印象な体型、筋トレで意識すべきポイントを徹底解説します。最後まで読めば、自分に自信が持てるようになり、恋愛や人間関係、仕事まで良い影響を与えられるようになります。

筋トレでモテるようになる5つの理由

「筋トレをするとモテる」と聞くと、筋肉が増える＝女性に人気が出る、という単純なイメージを持つ人も多いかもしれません。

しかし実際には、筋トレの効果は、体型の変化だけにとどまらず、行動や雰囲気にも良い変化が現れてきます。筋トレがモテにつながる理由を5つ解説します。

体型が整い第一印象が良くなるから

人の第一印象は、出会って数秒で決まると言われています。その際に強く影響するのが、次のような要素です。

筋トレを習慣にすると、筋肉量が大きく増えなくても、体の軸が安定し、姿勢が改善されやすくなります。
猫背や前傾姿勢が改善されるだけで、同じ服を着ていても印象は大きく変わります。

筋トレによって体型が整えば、次のような印象を持たれやすくなります。

以上の印象は、恋愛に限らず人間関係全般でプラスに働きます。

自信がつき行動や雰囲気が変わるから

筋トレの効果は見た目だけでなく、気持ちや行動にも表れます。

上記のような感覚が積み重なります。

筋トレの積み重ねが自信につながり、自信がつくと次のような変化が起こりやすくなります。

結果として「余裕がある人」「感じのいい人」という印象を持たれやすくなります。無理にアピールしなくても、雰囲気そのものが変わる点が、筋トレの大きな強みです。

積極性が高まり出会いの機会が増えるから

筋トレを続けている人は、生活リズムが整いやすい傾向があります。体調が安定し、気分も前向きになることで、行動範囲が自然と広がります。

どれだけ魅力があっても、人と接する機会がなければ評価される場面は生まれません。

筋トレは、間接的に「行動量」を増やし、結果として出会いのチャンスも広げられるのです。

テストステロンの分泌で男らしさが高まるから

筋トレを行うことで分泌されるホルモンのひとつが、テストステロンです。テストステロンは、次のような働きと関係しています。

テストステロンが増えたからといって、性格が劇的に変わるわけではありません。

しかし、以下のような変化は起こりやすくなります。

上記の変化は「頼もしさ」「落ち着き」として相手に伝わりやすく、結果的に男らしさとして評価されることにつながります。

仕事の自己管理能力も上がるから

筋トレを継続するには、時間や体調を意識した自己管理が欠かせません。筋トレによる自己管理の習慣は、仕事や日常生活にも自然と反映されます。

こうした姿勢は「仕事ができる人」「任せやすい人」という評価につながりやすく、結果として仕事ができる男性はモテやすいという印象を与えられるのです。

また、ボディメイクを続ける中で「どうすれば体は変わるのか」「人にも同じ変化を出せるのか」と考えるようになり、自身のボディメイクの経験を他者のために活かす人もいます。

実際に、ボディメイクの経験を活かして「ボディメイクコーチ」として活躍している人も少なくありません。

自身の経験をもとに、同じような悩みを抱えている人のサポートができるので、ボディメイクコーチは近年注目を集めています。

ボディメイクコーチの働き方については、以下の記事でくわしく解説しています。

「筋トレでモテる」は嘘と言われる理由

「筋トレをしてもモテない」と感じる人がいるのはなぜなのか、理由を解説します。

筋肉があってもモテない人が一定数いるから

筋肉がある＝必ずモテる、という単純な構図ではありません。

筋トレをしていても、次のような状態では魅力が伝わりにくくなります。

筋トレを頑張っているのにモテないと感じる人ほど、上記のポイントでつまずいているケースが多いです。

筋トレはあくまで「魅力を引き出す土台」であり、筋トレだけで完結するものではありません。

筋トレだけに偏り清潔感や会話力が不足しがちだから

「筋トレしているから大丈夫」という思い込みが強くなると、他のことがおろそかになりがちです。

女性が重視するのは、筋肉量よりも「一緒にいて安心できるかどうか」です。

一方的に自分の話だけを語っていては、女性以前に他人と友好的な関係が築きにくくなります。

とくに、マッチョな男性は「ナルシスト」と評価されやすく、女性から敬遠されがちです。

ゴリマッチョ志向が女性ニーズとズレやすいから

筋トレを始めると「とにかく筋肉を大きくしたい」と夢中になる人も多いです。

しかし、一般的に好印象を持たれやすいのは、次のような体型です。

体型	印象
細マッチョ	清潔感・安心感
ゴリマッチョ	威圧感を感じる場合も
運動不足	不健康に見えやすい

認識のズレがあると「筋トレ＝モテない」という誤解を生みやすくなります。

女性にモテる筋トレ体型は「細マッチョ」

女性から好印象を持たれやすいのは、極端に筋肉を大きくした体型ではなく、全体のバランスが整った「細マッチョ」です。

なぜ細マッチョが評価されやすいのかを、女性目線で整理します。

女性は筋肉量より全体のバランスを重視している

男性側は「筋肉の量」や重量・サイズなどの「数字」を気にしがちですが、女性が見ているポイントは数字ではありません。

筋肉が大きくても、以下のような場合は、好印象につながりにくいです。

細マッチョは、筋肉量そのものより「鍛えている感」と「やりすぎていない感」のバランスが取れているため、日常の中で自然に受け入れられやすい体型です。

胸・肩・背中が自然に引き締まった体型が好印象を持たれやすい

女性から見て「体型がいい」と感じられるのは、特定の部位が大きい場合ではなく、姿勢と上半身のラインが整っている場合です。

ベンチプレスや腕トレを極端に増やさなくても、基本的な筋トレと姿勢意識で十分に整えられます。

逆に、腕や胸だけを集中的に鍛えすぎると、威圧感が出て近寄りがたい印象になるなど、マイナス評価につながることもあります。

服の上からわかる程度の筋肉が最も評価されやすい

日常生活では、筋肉を直接見せる場面はほとんどありません。大切なのは「服を着た状態でどう見えるか」です。

細マッチョは「頑張りすぎていないのに、自己管理ができている」という印象を与えやすく、女性の安心感につながりやすいのです。

筋トレを「モテ」に活かすために大切なこと

ここからは、筋トレを「やって終わり」にせず、モテにつなげるために大切な考え方をまとめます。

筋トレはモテの主役ではなく土台である

筋トレは、単体で完結するものではありません。モテるための「主役」ではなく、すべてを支える土台です。

上記の視点を持てると、筋トレに過剰な期待をせず、長く続けやすくなります。

生活習慣・服装・表情との組み合わせが重要である

筋トレだけやっていても、魅力は十分に伝わりません。生活習慣や見た目とセットで整えて、はじめて好印象につながります。

筋肉があっても、疲れ切った表情や乱れた生活習慣がにじみ出ていると、評価は大きく下がってしまいます。

続けやすい筋トレ習慣が自然な魅力をつくる

短期間で体を変えようとすると、無理なトレーニングや極端な制限に走りがちです。

ゆるく続けられる筋トレ習慣は、体型だけでなく「落ち着いた雰囲気」や「余裕」として表れます。ストイックになりすぎない余裕を持った姿勢が、結果的にモテにつながります。

筋トレでモテたい人が意識すべきポイント

これから筋トレを始める人・見直したい人向けに、最初に意識しておきたいポイントを解説します。

まず「太らない・崩れない体」を目指す

最初から理想の体型を設定すると、挫折しやすくなります。まずは次の状態を目指すだけで十分です。

上記だけでも、見た目の印象は大きく変わります。

短期間で結果を求めず継続を優先する

筋トレは「積み重ね」です。数週間やっただけでは、効果は出ません。

結果を急がないことが、効果を出すための近道になります。

自分に合った体型ゴールを設定する

年齢・仕事・生活スタイルによって、目指す体型は変わって当然です。

最初から上記のポイントを意識して考えておくと、筋トレが長く続きやすくなります。

プロのボディメイクコーチに相談してみる

一人で悩み続けるより、プロのボディメイクコーチに一度見てもらいましょう。

自己流で続けていると「頑張っているのに変わらない」「方向が合っているのか分からない」と迷いやすくなるからです。

ボディメイクコーチは、机上の理論だけでなく、自分自身も体づくりに向き合ってきた経験をもとに指導しています。

「最初から完璧を目指す」のではなく「続く形を一緒に探す」ことを重視しているのが特徴です。

ボディメイクコーチについて、くわしくは以下の記事をご覧ください。

筋トレモテるに関するよくある質問

「筋トレモテる」について、よくある質問をまとめました。

筋トレをするとモテる理由は何ですか？

筋トレをするとモテやすくなる理由は、筋肉が増えるからではなく、日常の見え方がまとめて変わるからです。

筋トレを続けていると、次のような変化が同時に起こりやすくなります。

筋トレを続けることで起こりやすい変化

• 体型や姿勢が整い、第一印象が良くなる
• 自己管理ができている人に見られやすくなる
• 自信がつき、表情や雰囲気がやわらぐ
• 行動量が増え、人と会う機会が増える

ひとつひとつは小さな変化でも、重なることで「感じのいい人」「一緒にいて安心できる人」という印象に変わっていきます。

COMPASS運営者

「筋トレ＝モテる」という単純な話ではありません。

筋トレをきっかけに生活全体が整い、その結果としてモテやすくなると考える方が現実的です。

筋トレをするとイケメンになれるのはなぜですか？

筋トレをしても、顔そのものが別人のように変わるわけではありません。

それでも「なんかカッコよくなった」「雰囲気が良くなった」と言われやすくなるのには、はっきりした理由があります。

筋トレで印象が良く見えやすくなる理由

• 姿勢が良くなり、顔の向きや表情が自然に変わる
• 体脂肪が落ち、フェイスラインがすっきりしやすくなる
• 自信がつき、目線や話し方が安定する

多くの場合、見られているのは顔のパーツそのものではありません。

「清潔感があるか」「落ち着いて見えるか」「一緒にいて安心できそうか」といった、雰囲気や立ち居振る舞いの変化が評価されています。

COMPASS運営者

筋トレは、見た目だけでなく気持ちや行動にも影響します。

結果として「イケメンになった」「雰囲気が良くなった」と感じられやすくなるのです。

筋肉のある男は本当にモテるのですか？

筋肉があれば無条件でモテる、というわけではありません。モテるかどうかを分けるのは「筋肉の量」より「見え方」です。

女性の反応が分かれやすい筋肉の印象

• 適度に引き締まった体型：安心感があり、好印象を持たれやすい
• 極端に大きい筋肉：近寄りがたく、威圧的に見えることがある
• バランスが崩れた体型：違和感を持たれやすい

多くの場合、女性から評価されやすいのは「鍛えているのは分かるけど、やりすぎていない」自然な細マッチョ体型です。

COMPASS運営者

筋肉はあくまでプラスになる材料のひとつ。

筋肉量だけで勝負が決まるわけではありません。

清潔感があるか、話しやすいか、生活が安定していそうか。こうした要素とセットになって、はじめて「この人、感じいいな」「一緒にいて安心できそう」という印象につながります。

まとめ｜筋トレでモテたいならボディメイクコーチに相談するのがおすすめ

筋トレは「モテるための魔法」ではありません。

しかし、正しく取り入れれば、体型だけでなく雰囲気や行動、生活習慣まで整えやすくなる再現性の高い方法です。

筋トレでモテるかどうかを左右するのは、筋肉量の多さではありません。筋トレをどう考え、どう活かすかが重要です。

自己流の筋トレに不安を感じているなら、一度プロのボディメイクコーチに相談してみましょう。

ボディメイクコーチは、机上の理論だけでなく、自分で体づくりに向き合ってきた経験をもとに、方向性を一緒に確認しながら、コーチングスキルを用いて継続できる指導を行っています。

無理な目標を押しつけるのではなく、コーチングによって本人が本当に望んでいる体型や生活スタイルに合わせて目標を設定していくため、途中で挫折しにくいのが特徴です。

筋トレを通じて、無理なく魅力を高めたい人は、まずは方向性を確認するつもりで、ボディメイクコーチに相談してみてはいかがでしょうか。

ボディメイクコーチについて、くわしくは以下の記事で解説しています。

始めはモテるために筋トレを頑張った結果、自身の経験を活かして同じように悩んでいる方をサポートする側にまわるケースもあります。

実際に、自分のために筋トレを頑張った結果、自身のボディメイク経験を活かしてプロのボディメイクコーチに転身した人の実例もあります。

ボディメイクコーチという仕事が気になったら、ボディメイクコーチ養成スクールCOMPASSでの受講を検討してみてください。

ボディメイクだけではなく、コーチングやビジネススキルなど、一生物のスキルが身につきます。

COMPASSのカリキュラムについては、以下の記事で解説しています。